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栄養バランス

美しい身体作りをしていく中で、正しく筋肉をつけていれば、極端な食事制限は必要ありません。しかし、バランスの取れた食事を摂ることは大切です。
とはいえ、細かくカロリー計算をしたり栄養価を考えるのは大変ですよね。
大体の食事バランスとダイエット中の必要量の目安を把握していれば、うまく栄養を摂取できますよ。

第一群～・栄養を完全にする・～
牛乳などの乳製品や卵など
不足しがちなカルシウム・タンパク質・ビタミンB２が豊富な食品です。
必要量：240kcal
牛乳　150ml
ヨーグルト　110g
たまご　１個

第二群～・筋肉や血液をつくる・～
肉・魚介・豆製品
筋肉・肌・髪・血液・免疫細胞…といったものが第二群の食品から作られます。
常に作り替えられる細胞なので、良質のタンパク質を摂取することは大切です。
必要量：240kcal
白身魚　110g
豚もも肉　60g
絹ごし豆腐　100g

第三群～・身体の調子を整える・～
緑黄色野菜・淡色野菜・芋・果物
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。
低カロリーの食品が多く、代謝アップさせる栄養素が豊富なので、ダイエット中は特に必須です。
必要量：240kcal
緑黄色野菜　150g
淡色野菜　20g
じゃがいも　１個
みかん　２個

第四群～・エネルギーの元になる・～
穀物・油脂・砂糖・お菓子・酒
現代は、この食品が一番過剰摂取しやすい環境です。
四群の中では、穀物などの主食を優先して、お菓子や酒などの嗜好品を控えるのが理想です。
必要量：480kcal
ご飯　軽く２杯
食パン８枚切り　１枚
植物油　小さじ１杯
砂糖　大さじ１杯

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